uginanie w opadzie

[...] Środa Nogi: -Przysiady ze sztango na barkach Rampa 10 5s -Wznosy 3x30p -wykroki chodzone Rampa 30 -prostowanie nóg w siedzie 3x12p -MC na prostych nogach Rampa 10/( czy uginanie leżąc) Brzuch -skłony boczne 3x15p -Brzuszki na skosie w dół 3x12p -unoszenie nóg wisząc 3x15p dawka BCAA i 10-15min aerobów (stepper) potem WPC i WPI plus owoce [...]

[...] tulowia w opadzie przodem(bez obciazenia) 2.przyciaganie drazka do klatki na gornym wyciagu 3.w podporze przodem na ławce podciaganie jednoracz hantla do klatki (biceps) 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 2.naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z obrotem (brzuch) -trening j.w. SOBOTA (nogi) 1.przysiady ze sztanga 2.uginanie podudzi [...]

Witam otóż bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu pod siłę/masę. mój aktualny plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z [...]

Poniedziałek (klatka piersiowa) 1.Sztanga na płaskiej (14,12,10,12) 2.Sztanga na skosie góra (12,12,10,10) 3.Wyciskanie hantelek na płaskiej (12,12,12,12) 4.Wyciskanie hantelek na skosie góra(12,12,12,12) 5.Rozpiętki na płaskiej (12,10,8,6) Wtorek(biceps 1.Uginanie ramion podchwytem (12,12,12,12) 2.Uginanie ramion chwytem młotkowym (12,12,12,12) [...]

Witam. trenowałem od kilku lat boks/zapasy/bjj(mma). Ostatnie 2 lata trenowałem na siłowni bardzo nieregularnie (FBW - A/B). Jestem człowiekiem bardzo chudej postury, poprzez treningi boksu (wkładałem to dużo serca- często trenowałem sam z trenerem przed naszymi treningami, więc wychodziło po 3h treningu dziennie) wyrobiłem sobie naprawdę mocne [...]

[...] cycki: wyciskania sztangi na prostej lawce- 15/12/12/10 progresja wyciskanie sztangielak na prostej lawce- 15/12/12/10 prgresja rozpietki 15/12/12/10 biceps tzw 21 uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo- 15/12/10 progresja uginanie przedramion na skosnej lawce- 15/12/10 przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem [...]

Moj plan , co byscie zmienili wywali lub dodali z góry dzięki Poniedziałek : klatka , biceps klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] wyciskanie na ławce skos w górę 10,8,6,6 rozpiętki na skosie w górę 12,10,8,8 wyciskanie hantli na skosie w górę 10,8,6,6 ściąganie linek na bramie w górę 14,12,10,10 biceps uginanie ramion z gryfem prostym uchwyt szeroki stojąc 8,8,8 młotki hantlami siedząc 8,8,8 uginanie ramion z hantlom modlitewnik podchwyt 12,10,8 trening II klatka wyciskanie [...]

[...] chwytem 3x 12/10/8 -wyciskanie francuskie hantli 3x12 -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 10 Nogi -prostowanie nóg na prasie 3x 12 -przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 -uginanie nóg na prasie 3x14 -wspięcia na palce za sztangą 4x20/15/15/10 Barki -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wyciskanie [...]

[...] 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano [...]

Witam oceńcie mój trening co ewentualnie zmienić i poprawić: Dzień 1: Biceps 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc)10 serii 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))10 serii 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)12 serii 10 powtórzeń Przedramie 1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie [...]

DZIEŃ I (klatka) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-6 * 9-12 seri 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-6 * 9-12 seri 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-6 * 9-12 seri 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-6 * 9-12 seri 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

PONIEDZIALEK: klata+biceps KLATA 1.Wyciskanie w lezeniu plasko (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna)12 / 10 / 8 / 6 2.Wyciskanie skos (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna) 12 / 10 / 8 / 6 3.Rozpietki w lezeniu 10 / 10 / 10 / 10 BICEPS 1.Uginanie ze sztanga, stojac 12 / 10 / 8 2.Uginanie ze sztangielkami w siadze na [...]

Witam. Mam 15 lat, 183cm i 85kg. Ćwicze troche ponad rok. Od samego początku masowałem, najpierw FBW, później Splitem. Teraz chciałbym zrobić mój pierwszy w życiu trening na siłe(głównie poprawienie WL). Wziołem plan z podwieszonych postów i troszke go zmieniłem i mam pytanie czy byłby on dla mnie dobry. PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]

[...] -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę [...]

Witam ułożyłem trening Full Body Workout na dwa dni w tygodniu, tu się nasuwa pierwsze pytanie, czy to nie jest z mało ? No dobrze przedstawiam swój plan i proszę o ocenę. Dzień pierwszy. Wtorek 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12/9/6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/6 3.Podciąganie sztangielek oburącz w opadzie [...]

[...] czwartek (zazwyczaj przerwa ) piątek plecy + biceps: plecy podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12 powt podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12 powtórzeń. biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń(czasami używam chwytu młotkowego) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Środa (plecy+triceps) - na wyciągu ściąganie drążka do karku [...]

oto mój plan cwiczen na ten miesiąć czy mogę dołożyć do srody i piątku rozpiętki zalezy mi na szybkim pozyskaniu obwodu klatki piersiowej !! PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

plan na mase staz powyzej 2 lat poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10.8.6.6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10.8.6.6 rozpiętki 12,12,12 biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":10.8.6.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10,8,6,6 wtorek [...]